非运动员参加激烈对抗性体育运动，应在一个月前开始锻炼，逐步加大运动量．老年人爬山，运动时心跳每分钟超过＂170－年龄＂，就要注意．如果这一数字再上升就有危险．另外，在天气剧烈变化时，不要风雨无阻地去运动．患上感冒，上呼吸道感染，急性扁桃体炎，麻疹等疾病后，休息一段时间后再锻炼．避免精神过度紧张．突然进入冷的环境，注意保暖。控制体重十分必要，体重每超过５公斤，心脏的负担就增加10%．如果能做好以上预防措施，将使您健身更加安全．